LA LOCURA DE MAO: 2011

sábado, 31 de diciembre de 2011

COMPARATIVA WEBS COMPRA SUPLEMENTOS

-Con esta entrada pretendo hacer una comparativa por las diferentes páginas online donde se pueden adquirir suplementos deportivos. He encontrado varias diferencias entre ellas, llegando a la conclusión de que la mejor de ellas es NUTRITIENDA por varias razones:

1.-Es la que tiene el precio más barato de media. A veces son 3 euros, otras 5, etc, dependiendo claro del volumen de artículos que compres.
2.-Los mejores regalos, revistas, toallas, guantes, etcétera. Regalos mejores que otras.
3.-En el tema de envios no hay muchas diferencias, son todos más o menos buenos.
4.-No te ponen al lado del precio real un precio que se supone anterior que da risa. A veces la diferencia suele ser la mitad. Como si te estuviesen haciendo una oferta en el producto, un pufo vaya:

Por favor a quién queréis engañar(PROZIS) con el precio de 55'77, ni que lo hubiesen comparado con el del corte inglés. PUFAZOOOO GUAPO!!!!

La comparativa la he hecho con un producto muy típico de muy buenos y probados resultados como es el precursor de NO NO-XPLODE, exáctamente el nuevo, el 2.0:

Estas son las web que a mi juicio más compradores tienen, aunque se admiten opiniones ya es subjetivo y no me baso en datos:

NUTRITIENDA

Sin duda la mejor en cuanto a precio
La que mejores regalos ofrece.
La más clara en cuanto a precios.
Sueles tener cualquier producto.
Ojo!!, la jugada de crearte un nuevo usuario para hacer un pedido y que te descuenten 10 euros es un pufo(el ahorro real al final no llega al euro)

PROZIS

La mejor elección si no encuentras algún producto en Nutritienda.
El sistema de puntos canjeables por regalos (ProzisPoint) no está muy claro.
Abusa de la supuesta rebaja en cada producto (es irreal el precio que se supone antes de la rebaja)

PONTEMASFUERTE

De las 4 evaluadas la tercera más cara.
Tuvo su gran promoción en el Arnol Classic Europa de Madrid(yo antes ni la conocía)
Abusa de las supuestas rebajas de precios.

HSN

La más cara de las 4(no me planteo comprar aquí nunca)

Así que ya sabés, si tenéis que comprar algún suplemento me decantaría por la primera, sin duda no tiene competencia y además es la más clara a la hora de ofrecer sus productos.

La próxima vez que haga un pedido ya para tres meses o así de unos 100 euros actualizaré la comparativa por si cambia la cosa pero creo que se quedaría más o menos igual....

lunes, 3 de octubre de 2011

CUIDADO CON LOS GIMNASIOS POLIDEPORTIVOS & FITNESS

Aprovecho para hablaros de estos gimnasios ya que yo estoy apuntado y ya me he empezado a arrepentir.

Tú entras en la página web y el gimnasio tiene buena pinta pero cuando empiezas a ir te das cuenta de que le falta un verano, bueno varios...

Yo me apunté con mi novia con la modalidad Familiar, que si te apuntas con alguien conocido, familiar, etc te hacen descuento. En total pagamos 60 euros al mes cada uno. Es un precio que puede parecer razonable si el gimnasio está bien, por ejemplo comparándolo con otros como el O2 que sería más caro.

Hay varios por Madrid, pero el que yo he ido es el de las Tablas, aunque buscando por internet la gente
despotrica por igual de todos.

Mis quejas con este gimnasio son las siguientes:

Nada más entrar a apuntarnos sorpresa, está todo comunicado, la zona donde te sientas y te cuentan de qué va la historia, la zona de cardio y la zona de musculación. No hay una mísera separación, digo separación a una puerta de cristal que aisle las zonas, por lo menos el aire. Así que eso, nada más entrar, fuaaaaa, ondonada de aire cargado con olor a zurrón de peregrino.
Lo siguiente es lo mal aprovechado que está la zona de arriba, pues para llegar a los vestuararios tienes que abrir unas 4 puertas, como en un videojuego. Esto puede ser lo de menos.
Cuando estás haciendo ejercicio vas a buscar un poco de agua y... sorpresa, no hay un mísero dispensador de agua, ni del tiempo ni fria. Yo creo que con el clavo que te meten podrían poner un poco de agua, que es barata, coñooo!
Estás en la zona de musculación, vas a hacer un simple press francés y... sorpresa, no hay un mísero espejo donde fijarte si lo haces simétrico o no. Bueno, puedes fijarte en el reflejo que te dan los cristales. Lamentable.
El día que me incribí el señor amable que nos trato nos contó varias cosas y una de ellas, que yo le pregunté fue si en las horas puntas se podía andar siquiera en la zona de musculación y me dijo cómo no que no iba a tener ningún problema. Error!!, otro cliente que ha picado. A las 7 de la tarde en la zona de pesos libres prácticamente es imposible dar un paso sin encontrarte con algún becerro hinchado.

Según me vaya acordando pondré más cosas por si alguien las lee, pero yo recomiendo no ir, por diooooss, a estos fucking gimnasios....

En la tabla que viene a continuación viene un resumen de diferentes puntos que me parecen importantes(unos más que otros) a la hora de elegir un gimnasio:

CARACTERÍSTICA/GIMNASIO	POLIDEPORTIVOS & FITNES LAS TABLAS
Nota Stuff	2
Control Higiene	50%
Desorden Sala Musculación	20%
Metro Cercano	LAS TABLAS a 8'
Aparcamiento	ZONA LIBRE
Plantas	2
NºDuchas	-
Puerta Duchas	-
Nº Taquillas	-
Secador	-
Máquina Cruces Polea	-
Hack Sentadillas	-
Máquina Soleo	X
Peso Mancuernas	-

Nota(*): Del 1 al 10 expresaría el grado de satisfacción obtenido con el personal del centro.
Nota(**): Expresa el porcentaje del parámetro. Con 100% la higiene sería inmejorable.
Nota(***): Expresa el porcentaje del parámetro. Con 0% el existiría desorden.

lunes, 29 de agosto de 2011

LA VERDAD SOBRE LA CREATINA

Me pareció interesante este artículo sacado de internet sobre la creatina y creo que da en el clavo:

El formato más común para vender la creatina es a modo de monohidrato de creatina, que no es más que una molécula de creatina unida a una molécula de agua. Esta es la más frecuente porque es la forma en la que la creatina está más disponible para el organismo. El monohidrato de creatina es como un polvo blanco, insípido y que se solubiliza rápidamente en agua.

Hay otras formas de creatina, como el citrato de creatina, donde a la creatina se le une una molécula de citrato, que interviene en el metabolismo energético, así se piensa que creatina más citrato proporcionan más energía, pero es algo que todavía no se ha comprobado científicamente.

El fosfato de creatina es otra forma de presentar a la creatina, al igual que pasó con el citraro, el fosfato interviene en el metabolismo energético para formar fosfocreatina (PC) y se pensó que uniéndolos tendría un mejor efecto, pero tampoco se ha comprobado que sea mejor.

En definitiva no hay datos que aseguren que otros productos sean mejores que el monohidrato de creatina, y a día de hoy es el producto que más se consume por ser la forma más concentrada y la más barata. Se aconseja consumir el monohidrato de creatina micronizado, que es un polvo muy fino que mejora la solubilidad, así la absorción es mejor y se evitan diarreas osmóticas por malabsorción de la creatina en el instestino.

Otro aspecto a tratar es la manera de consumir la creatina, se suele recomendar combinarla con hidratos de carbono de rápida absorción, ya que estos aumentan los niveles de insulina en sangre y parece ser que la insulina estimula el transporte de creatina a la célula muscular, por lo que habrá un mayor aprovechamiento del suplemento.

Hay productos que ya traen esos hidratos de carbono incorporados pero según los expertos se obtienen los mismos resultados y de forma más barata consumiendo alimentos o bebidas con este tipo de hidratos de carbono, porque al fin y al cabo lo que se persigue es aumentar los niveles de insulina.

¿Cuánta creatina tomar? como dijimos en el primer artículo sobre la creatina, si tu objetivo no es el rendimiento no tiene sentido tomarla, tomar creatina no es aumentar la salud. Ahora, si lo que buscas es rendir más en actividades de intensidad y poca duración las cantidades a tomar es algo importante.

El protocolo más corriente y usado desde 1990 era el de realizar 4 dosis de 5-7 gramos al día durante 5 días. Es decir, unos 20-25 gramos diarios repartidos en 4 tomas. Pero con el paso de los años se ha visto que este protocolo no es rentable para el músculo y casi toda la creatina se acaba excretando por la orina.

Según los estudios actuales la clave para una suplementación eficaz de creatina y poder llenar a tope los depósitos es tomar pequeñas cantidades y retrasar la absorción intestinal, esto da a la creatina más papeletas para acabar en el músculo que en la orina.

Por eso se recomienda tomar sólo 0,5-1 gramos en cada toma y un máximo de 6 tomas al día, es decir, 6 gramos al día durante 5-6 días y distribuyéndolas en las comidas y no en ayunas como se hacía antes para que así se reduzca el índice de absorción.

Está comprobado que esta media tiene iguales resultados que tomar 20 gramos diarios durante 5-6 días, por lo que ahorramos dinero y dejamos descansar a nuestro riñón. Después de estos 5-6 días se realizan dosis de mantenimiento de 2 gramos diarios para mantener altos los niveles de creatina en el músculo durante 8-12 semanas.

Aqui es cuando viene la idiosincrasia de cada uno, habrá gente que retenga más, otra que retenga menos y otros que arrastren gran cantidad de agua al miocito y parezcan que están hinchados.

La cantidad máxima de creatina que puede almacenar el músculo es de unos 150-160 mmol por kilo, por lo que estas medidas adoptadas anteriormente asegurarían ese máximo almacenamiento. Todo lo que sea consumir más creatina irá en detrimento del bolsillo. Por eso seguir las recomendaciones del fabricante suele ser sinónimo de consumir mucha creatina, para gastar más producto.

Yo personalmente voy a seguir las indicaciones. Ya os contaré.

sábado, 27 de agosto de 2011

SUPLEMENTOS DE ÓXIDO NÍTRICO PARA PREENTRENAMIENTO. GUÍA COMPLETA DE USO.

-Voy a tratar de explicar un poco qué es esto del óxido nítrico, de los precursores del NO que tanto está de moda actualmente en lo que a entrenamientos con pesas o actividades deportivas se refiere.

Los suplementos que podemos comprar actualmente de óxido nítrico no llevan el gas dentro, obviamente, sino que llevan unos componentes que favorecen la producción del mismo. Esto debe quedar bien claro, ya que suele ser común no entenderlo bien. Yo al principio me hacía el lío y no lo entendía bien.

Pues bien estos componentes son principalmente la arginina y la citrulina, siendo la primera la fuente más importante para la creación de NO del cuerpo humano. La arginina es un aminoácido esencial y es uno de los 20 que se encuentran formando parte de las proteínas. Cuenta con numerosas propiedades beneficiosas para el organismo ya descubiertas y validadas con el Premio Novel de Medicina de 1998.

Pero vamos a lo que nos interesa. ¿Qué pueden hacer estos suplementos cuando entrenamos o hacemos pesas?, ¿son realmente efectivos o son tirar el dinero? y finalmente si son potencialmente peligrosos para nuestra salud.

En las tiendas para suplementos, páginas por internet, gimnasios nos lo anuncian como milagrosos, que nos harán ganar fuerza, potencia, músculo, etcétera;

Aumenta el flujo sanguíneo y la cantidad de sangre que llega al músculo.
Aumenta el aporte de oxígeno y nutrientes a los músculos.
Aumenta las congestiones, el rendimiento, la fuerza y la concentración durante los entrenamientos.
Produce una mayor y más rápida recuperación después del mismo al reducir el lactato.
Aumenta la fuerza muscular. Favorece el anabolismo muscular.

Después de haber probado algunos de ellos he de decir que no todo es verdad pero que realmente sí que funcionan si se usan corréctamente. Como todos los suplementos tú no puedes tomarlos y esperar a que produzcan los resultados esperados sin currártelo. Hay que seguir las indicaciones del fabricante, las más importantes y que yo he contrastado en mis propias carnes son:

Estar sano para llevar a cabo la actividad física(levantamiento de pesas, partidos de fútbol, etcétera).
Tomar las cantidades indicadas. Empezar tomando la dosis mínima y aumentarla hasta el máximo siempre comprobando como responde tu cuerpo. Finalmente ajustar la dosis a tus necesidades y a tus sensaciones.
Tomarlo con el estómago vacío. Yo hago una comida rica en carbohidratos y proteínas dos horas antes de tomarlo.
Tener una base en el entrenamiento anaeróbico, esto es, haber estado entrenando con pesas algún tiempo. Se puede empezar a tomar cuando notas que te has quedado estancado y siempre puedes levantar el mismo peso haciendo las mismas repeticiones. Conseguirás una mejora notable en el entrenamiento.
No estar sobreentrenado y llevar unos horarios de sueño correctos, durmiendo 8 horas o las necesarias en cada caso.
Beber mucha agua. Esto es para cualquier tipo de suplemento, ya sea de proteínas u otros.
En los casos en los que el suplemento precursor de NO lleve cafeína(suelen ser la mayoría) tener cuidado con las dosis administradas y comprobar la tolerancia que se tiene a ella, ya que sino podemos encontrarnos en la cama por la noche mirando al techo. Suele ser recomendable administrar el suplemento unas 4 ó 5 horas antes de acostarse aunque yo he comprobado que aunque lo tomes por la mañana luego cuesta dormir un poco. Unos 20 ó 30 minutos más que sin el suplemento. Esto cada uno debe de ver las reacciones ya que habrá personas que no les haga tanto efecto la cafeína.
Tomar el suplemento de 20 a 45 antes del entrenamiento. Como siempre ajustar los tiempos a cada persona. Yo he comprobado que si comienzo el entrenamiento unos 20 minutos después(siempre contando con que sueles hacer un poco de calentamiento, etc) se aprovecha más el efecto.
Tomarlo bien frío ya que sabe más rico y eso también influye. Tiene que gustarte el sabor. Yo concrétamente he probado el SuperPump sabor limón y el No-xplode sabor ponche de frutas(fruit punch) y aunque los dos están buenos me quedo con éste último.

Finalmente voy a exponer mis resultados con estos suplementos.

Comencé tomando el SuperPump de Gaspari Nutrition(04/06/2011). He de decir que no seguí del todo las recomendaciones del producto ya que los días de descanso no tomé el producto:

-Primer día(04/06/2011).

GRUPO MUSCULAR: ESPALDA
DOSIS: se comienza con la cantidad indicada para empezar(1scoop=20 grs).

NOTAS: sin notar mucha diferencia. Se puede aumentar la dosis el próximo día a 2 scoops. Variación de la vascularización prácticamente nula. Ritmo cardiaco prácticamente igual.

-Segundo día(05/06/2011)-

GRUPO MUSCULAR: BRAZOS

DOSIS: se toman 2 scoops(40 gramos) 49´ antes del training.

NOTAS: aumento de las pulsaciones fruto del aumento de la fuerza. Se producen records de peso en 4 ejercicios y otro en el número de repeticiones. Entrenamiento más largo con más resistencia. De momento no encontradas interferencias con el sueño.

- día(09/06/2011).

GRUPO MUSCULAR: PARTES DÉBILES

DOSIS: 1 scoop 90´ minutos antes y otro 30´ minutos antes.

NOTAS: Entrenamiento bastante intenso. Aumenta la concentración, mejora la ejecución y visualización del ejercicio. Mejora la oxigenación, la respiración y más ganas en general. Mínimo aumento de la vascularización aunque puede ser fruto del aumento de la intensidad. Pulsaciones más altas.

- día(//2011).

GRUPO MUSCULAR:

DOSIS:

NOTAS:

martes, 23 de agosto de 2011

UTILIZAR EXTERNAL TOOLS DE ECLIPSE PARA TRABAJAR CON PROYECTOS MAVENIZADOS

Por si a alguien trabaja con eclipse y maven quizás le venga bien tener este proceso que puede ejecutar desde el propio eclipse, evitando así tener que ejecutar los comandos desde una consola de ms2. Yo estuve buscando por la web y ninguno me sirvió completamente, así que aquí os expongo como lo hice finalmente:

-A la hora de hacer un clean o un intall o cualquier otro proceso de un proyecto mavenizado no es nada cómodo utilizar la consola de Windows para hacerlo. Se puede utilizar eclipse para que enlace con maven y tengamos nuestras trazas en la Consola del eclipse.

Primeramente le damos la ruta del fichero ‘mvn.bat’ que maven utiliza para realizar las tareas. En este caso se crea una variable de entorno de eclipse. Para ello nos vamos a Preferentes/Run/Debug/StringSubstitution/New. Creamos una variable de entorno que apunte al fichero mvn.bat que se encuentra en ‘C:\Programas\apache-maven-3.0.3\bin\mvn.bat’ llamada maven_exec:

A continuación nos vamos a Run/External Tools/Open External Tools Dialog y rellenamos los campos de esta manera. En Working Directory le diremos donde se encuentra nuestro proyecto y en Arguments lo que queremos que maven haga con él:

Finalmente podemos añadir este proceso a favoritos para que nos aparezca en la barra de tareas del eclipse:

lunes, 22 de agosto de 2011

CÓMO CONSTRUIR UNA BASE PARA TRABAJAR LOS GEMELOS

-El otro día estuve buscando por internet durante un buen rato buscando un aparato para trabajar los gemelos en casa.

No me refiero a una máquina de esas que le colocas pesas encimas y tú las elevas con ayuda de tus gemelos, sino una especie de base. De esta manera puede colocar las puntas de los pies encima y hacer el recorrido entero para trabajar este músculo subiendo y bajando. Se puede hacer con una u otra pierna o con las dos. También puedes utilizar peso para hacerlo más duro.

Esto es lo que salió:

Para empezar necesitaremos comprar los materiales, yo los conseguí en Leroy Merlín pero se pueden comprar en cualquier otra tienda, carpintería, etcétera. Necesitaremos:

-3 tablones de madera de 32`5 cm de largo, 6`8 de ancho y 4`3 de alto.
-Goma antideslizante para las bases y las plantas de los pies.
-Cola de contacto.
-4 puntas gordas.
-Cinta resistente.

Las medidas de los tablones son orientativas pero es bueno que sean gruesas para que soporten nuestro peso. En Leroy Merlín no te cortan los tablones tan pequeños, pero yo estaba con la mano escayolada y el
señor que había allí me hizo el favorcito. :)

Recortaremos 4 cuadraditos de la goma antideslizante y la pegaremos con la cola en los 4 puntos de apoyo de la base. Después recortaremos una pieza más grande que ocupe toda la superficie de uno de los tablones, el que irá arriba.

Teniendo todo esto sólo nos queda unir las maderas. Para colocaremos una de las maderas encima de las otras 2 de manera que quede como en la foto. Clavaremos dos puntas a cada lado teniendo cuidado no hacerlo muy al borde ya que podría agrietar la madera y resquebrajarla. Esto me pasó a mí y tuve que unir bien todas las partes con la cinta resistente.

Pues ya tenemos nuestra base para trabajar los gemelos. En internet lo encontré con el nombre de "calf block", pero sólo en Estados Unidos y ninguno de los vendedores enviaba a España, ni siquiera Amazon. Por eso me hice una base casera.
También encontré alguna página americana, creo, donde se explicaba como se hacía:http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-calf-raise-block.html.

Bueno pues ahora lo que falta es probarla. Yo recomiendo trabajar los gemelos con bastante frecuencia y haciendo el movimiento completo, bajando hasta que el talón casi toque el suelo y después subiendo hasta quedarte de puntillas y aguantando unos segundos la posición.

Aquí os dejo alguna foto más por si queréis contruiros uno:

domingo, 21 de agosto de 2011

VISITA DEL PAPA

-Pues estos días Madrid está lleno de gente, gente entregada al Papa. No es raro ver las calles llenas de chavales con sus mochilitas andando de aquí para allá, agitando sus banderas y esbozando una sonrisa.

Yo no tengo nada contra toda esta gente, lo único es que no acabo de entender el porqué de tanta felicidad por la visita de una persona... en cualquier caso me alegro de la felicidad de la gente ya que eso es lo más importante y el que la tiene lo tiene todo...

contenido del blog

hola a todos, en este blog quiero hablar sobre temas de interés general, deportes, tecnología, noticias, etc, así como experiencias, vivencias o cosas que nos puedan servir a todos...

sábado, 20 de agosto de 2011

Bienvenido al blog de MAO

Hola a todos!!!